Warum frustriert es mich so sehr, dass das Haus nach der Geburt nicht aufgeräumt ist?

Was die Wissenschaft über die mentale Belastung in der Zeit nach der Geburt sagt

Wenn Sie vor Kurzem ein Baby bekommen haben, haben Sie sich das wahrscheinlich schon mehr als einmal gedacht:

„Ich schaffe es einfach nicht, das Haus in Ordnung zu halten.“

Und mit diesem Gedanken folgt oft ein weiterer:

„Früher konnte ich alles bewältigen. Was stimmt jetzt nicht mit mir?“

Tatsächlich sind Sie nicht weniger organisiert oder effizient als zuvor. Was sich geändert hat, ist Ihr Umfeld und vor allem die mentale Belastung, der Ihr Gehirn in der Zeit nach der Geburt ausgesetzt ist.

Interessanterweise entsteht Frustration meist nicht durch die Unordnung im Haus. Sie entsteht vielmehr dadurch, dass unser Gehirn diese Unordnung als endlose To-do-Liste interpretiert.

Und das ist anstrengend.

Die psychische Belastung nach der Geburt: viel mehr als nur Putzen

In den letzten Jahren wurde viel Forschung auf dem Gebiet der sogenannten mentale Belastung oder mentale Belastung.

Es geht nicht nur um Hausarbeit. Es geht auch darum, sich an alles zu erinnern, es vorauszusehen, zu organisieren, Entscheidungen zu treffen und alles, was mit dem Haus und dem Baby zu tun hat, ständig im Blick zu behalten.

Sind noch Windeln übrig?

Gibt es saubere Wäsche für morgen?

Muss ich einen Termin beim Kinderarzt vereinbaren?

Wo ist der Musselin?

Wer bereitet die Flasche vor?

Selbst wenn jemand anderes tatkräftig mithilft, sind es doch oft die Mütter, die im Hintergrund all diese Informationen am Laufen halten.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass diese unsichtbare Last vor allem in den ersten Lebensjahren ihrer Kinder auf den Müttern lastet und mit einem stärkeren Gefühl der Überforderung, einem schlechteren psychischen Wohlbefinden und sogar mehr depressiven Symptomen in der Zeit nach der Geburt zusammenhängt.

Unordnung ermüdet auch das Gehirn

Es gibt noch einen weiteren sehr interessanten Aspekt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das psychische Wohlbefinden umso schlechter ist, je mehr Unordnung eine Person in ihrer Umgebung wahrnimmt.

Nicht etwa, weil Unordnung an sich "schlecht" wäre, sondern weil das Gehirn sie als Information interpretiert, die verarbeitet werden muss.

Alle Spielzeuge auf dem Boden.

Jeder Wäschekorb.

Alle Teller blieben ungesammelt.

Alle Gegenstände waren fehl am Platz.

Das alles erfordert ständige kleine Erinnerungen an Aufgaben, die noch erledigt werden müssen.

Das Spielzeug stresst dich nicht.

Es stresst dich, dass dein Gehirn es automatisch als „eine weitere anstehende Aufgabe“ registriert.

Und wenn man schon seit Wochen wenig schläft, sich körperlich von der Geburt erholt und sich um ein Neugeborenes kümmert, vervielfacht sich diese Belastung.

Warum tritt dies so häufig in der Zeit nach der Geburt auf?

Das ist kein Zufall.

In den ersten Monaten geschehen viele Dinge gleichzeitig:

• Das Baby produziert eine riesige Menge an Kleidung, Windeln, Fläschchen, Mulltüchern und Accessoires.

• Die für die Sammlung zur Verfügung stehende Zeit verringert sich drastisch.

• Schlafmangel beeinträchtigt die Fähigkeit, Aufgaben zu planen, zu organisieren und zu erledigen.

• Prioritäten ändern sich ständig, und es ist fast unmöglich, eine Aufgabe ohne Unterbrechungen zu erledigen.

Deshalb haben viele Mütter das Gefühl, dass sie ein Zimmer aufräumen und nur wenige Minuten später ist es wieder im selben Zustand.

Das ist keine übertriebene Wahrnehmung.

Das ist einfach die Realität, wenn man mit einem Neugeborenen zusammenlebt.

Wie kann man mit dieser Frustration umgehen?

Die gute Nachricht ist, dass die Strategien, die am besten funktionieren, nicht mehr Putzen beinhalten.

1. Die Vorstellung vom „perfekten Haus“ sollte sich in „ein ausreichend ordentliches Haus“ ändern.

Aus psychologischer Sicht wird zunehmend darüber gesprochen, das Ideal eines makellosen Zuhauses aufzugeben.

Das Ziel ist nicht, dass alles perfekt ist.

Ziel ist es, Räume zu schaffen, die Ruhe ausstrahlen.

Zum Beispiel:

• Der Esstisch.

• Die Küchenarbeitsplatte.

• Das Sofa.

Obwohl der Rest des Hauses darauf schließen lässt, dass dort ein Baby lebt.

2. Machen Sie kurze, fünfminütige „Resets“.

Viele professionelle Aufräumexperten empfehlen, mehrmals täglich kleinere Umstrukturierungen vorzunehmen, anstatt eine große Aufräumaktion zu starten.

Fünf Minuten vor dem Essen.

Fünf Minuten vor dem Schlafengehen.

Fünf Minuten, während das Baby schläft.

Es mag nicht viel erscheinen, aber es hilft, zu verhindern, dass das Chaos über Stunden immer größer wird.

3. Alles soll seinen festen Platz haben.

Babys bringen eine überraschende Anzahl an Gegenständen mit.

Wenn jedes Musselintuch irgendwo landen kann, landen sie am Ende überall.

Durch die Reduzierung von Kategorien und die Zuweisung eines festen Platzes für jede Objektart verringert sich die Anzahl der Entscheidungen, die Ihr Gehirn täglich treffen muss.

Und das reduziert auch die mentale Belastung.

4. Verantwortung teilen, nicht nur Aufgaben.

Zwischen diesen beiden Sätzen besteht ein gewaltiger Unterschied:

"Was ich mache?"

"Ich kümmere mich um die gesamte Babykleidung."

Im ersten Fall organisiert die Mutter die Arbeit weiterhin gedanklich.

Im zweiten Fall verschwindet diese Verantwortung vollständig aus seiner mentalen Liste.

Genau das reduziert die unsichtbare Last.

5. Weniger Dinge zu besitzen hilft ebenfalls.

Eine unter Organisationsexperten häufig wiederholte Idee ist einfach:

Je weniger Dinge es gibt, desto weniger Dinge gibt es zu verwalten.

Viele Familien stellen fest, dass sie Dutzende von Musselintüchern, Lätzchen oder Decken ansammeln, obwohl sie tatsächlich nur wenige pro Woche verwenden.

Durch die Reduzierung der Anzahl der Objekte verringern sich auch die Anzahl der Entscheidungen, der Zeitaufwand für das Sammeln und das Gefühl von Chaos.

Ein sehr nützliches psychologisches Werkzeug

In der Psychologie gibt es ein bekanntes Konzept, das von dem Kinderarzt und Psychoanalytiker Donald Winnicott inspiriert wurde: die Idee des „gut genug“.

Wir können es auch im häuslichen Bereich anwenden.

Statt sich zu fragen:

"Warum ist mein Haus nicht perfekt?"

Versuchen Sie, die Frage wie folgt zu ändern:

Ist mein Haus funktional genug, damit wir heute friedlich zusammenleben können?

Diese kleine Perspektivänderung kann viel Schuldgefühl lindern.

Weil das Haus nichts beweisen muss.

Sie muss einfach nur das Leben aufrechterhalten, das gerade in ihr stattfindet.

Zusamenfassend

In der Zeit nach der Geburt ist es völlig normal, frustriert zu sein, weil man nicht alles tun kann.

Dieses Gefühl bedeutet aber nicht, dass du etwas falsch machst.

Das bedeutet, dass Ihr Gehirn eine riesige Menge unsichtbarer Informationen, Entscheidungen und Verantwortlichkeiten verwaltet, die selten wahrgenommen werden.

Vielleicht wartet die Wäsche ja auch heute noch.

Vielleicht sind die Spielsachen erst morgen wieder an ihrem Platz.

Und vielleicht ist das auch in Ordnung.

Denn im Moment ist die wichtigste Aufgabe dieses Hauses nicht, perfekt ordentlich zu sein.

Es geht darum, sich um eine Mutter zu kümmern, die selbst auch Fürsorge benötigt.