Mutter zu werden kann eine der prägendsten Erfahrungen im Leben sein. Aber es ist auch eine der emotional intensivsten, anstrengendsten und einsamsten.

Und obwohl wir immer häufiger über Schwangerschaft, Geburt oder Stillen sprechen, bleibt ein Thema nach wie vor unsichtbar: die psychische Gesundheit der Mutter.

Angstzustände nach der Geburt. Emotionale Erschöpfung. Mentale Überlastung. Wochenbettdepression. Identitätsverlust. Ständige Reizbarkeit. Das Gefühl, sich selbst nicht wiederzuerkennen.

Viele Frauen ertragen all dies im Stillen und versuchen, so zu funktionieren, als ob nichts nicht stimmte.

In Wir sind Mütter Wir sind der Ansicht, dass das Thema psychische Gesundheit von Müttern keine Ausnahme sein sollte. Es sollte fester Bestandteil jeder ernsthaften Diskussion über Mutterschaft sein.

Was versteht man unter mütterlicher psychischer Gesundheit?

Die psychische Gesundheit der Mutter umfasst das emotionale, psychologische und soziale Wohlbefinden einer Frau während der Schwangerschaft, im Wochenbett und während der Mutterschaft.

Es geht nicht nur um Wochenbettdepressionen.

Es beinhaltet außerdem:

• Angstzustände während der Schwangerschaft oder nach der Geburt
• extreme emotionale Erschöpfung
• chronischer Stress
• aufdringliche Gedanken
• Panikattacken
• Gefühl der emotionalen Abgeschiedenheit
• ständige Schuldgefühle
• Reizbarkeit oder Wut
• mütterliches Burnout
• Identitätsverlust
• Schwierigkeiten bei der Anpassung an die Mutterschaft

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation leidet etwa jede fünfte Frau während der Schwangerschaft oder im Wochenbett unter psychischen Problemen.

Und viele Fälle werden nie diagnostiziert.

Die mentale Belastung der Mutterschaft: die unsichtbare Erschöpfung

Einer der weniger sichtbaren Aspekte der Mutterschaft ist die sogenannte mentale Belastung.

Die endlose Liste der Dinge, an die sich eine Mutter erinnern, die sie managen, vorhersehen und ständig organisieren muss.

Es geht nicht nur darum, sich um Menschen zu kümmern.
Es geht darum, ständig nachzudenken.

• Arzttermine
• Zeitpläne
• Impfungen
• Kleidung
• Mahlzeit
• Traum
• Logistik
• Emotionen
• Hausarbeiten
• Bedürfnisse des Babys
• Bedürfnisse des Paares
• Arbeit
• beschuldigen

Selbst in ihren Ruhephasen bleiben viele Mütter geistig aktiv.

Und das hat reale Konsequenzen für die psychische Gesundheit.

Verschiedene Studien zeigen, dass Frauen nach wie vor den größten Teil der unsichtbaren Arbeit im Zusammenhang mit Kinderbetreuung und Haushaltsorganisation tragen, selbst wenn beide Partner berufstätig sind.

Diese Überlastung steht im Zusammenhang mit Folgendem:

• mehr Angst
• stärkere emotionale Erschöpfung
• chronischer Stress
• Burnout
• Schwierigkeiten in der Paarbeziehung
• Schlafprobleme
• Gefühl des Kontrollverlustes

Das Problem ist nicht nur die körperliche Erschöpfung.

Es liegt daran, dass viele Mütter mental nie aufhören, alles zu unterstützen.

Symptome von Angstzuständen und Wochenbettdepressionen, die viele Frauen nicht erkennen

Eines der größten Probleme im Bereich der psychischen Gesundheit von Müttern ist, dass sie nicht immer so aussieht, wie wir es uns vorstellen.

Viele Frauen glauben, dass sie, solange sie noch funktionsfähig sind, „gar nicht so schlecht“ sind.

Angstzustände und Wochenbettdepressionen können sich aber auch auf viel unsichtbarere Weise äußern.

Häufige Symptome der psychischen Gesundheit von Müttern

Emotionale Symptome

• anhaltende Traurigkeit
• Reizbarkeit oder heftige Wut
• ständige Schuldgefühle
• Gefühl der Leere
• anhaltende Angst
• übermäßige Angst
• das Gefühl, nichts genießen zu können

Psychische Symptome

• aufdringliche Gedanken
• Hypervigilanz
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Ich fühle mich überwältigt
• die ständige Angst, etwas falsch zu machen

Körperliche Symptome

• extreme Erschöpfung
• Schlaflosigkeit, selbst wenn das Baby schläft
• Körperspannung
• ständige geistige Erschöpfung
• Gefühl ständiger Wachsamkeit

Identitätsbezogene Symptome

• das Gefühl, „nicht mehr man selbst zu sein“
• Trennung vom Körper
• Schwierigkeiten, dich zu erkennen
• sich selbst in Begleitung einsam fühlen

Viele Mütter beschreiben genau dasselbe:

„Ich bin funktionsfähig, aber ich fühle mich nicht gut.“

Warum bitten so wenige Mütter um Hilfe?

Denn das Muttersein ist immer noch mit viel Druck verbunden.

Der Druck, jeden Moment zu genießen.
Um mit allem fertig zu werden.
Dankbar sein.
Beschwer dich nicht.
"Es richtig machen."

Viele Frauen haben Angst, Fehler einzugestehen, weil sie befürchten, als Mütter verurteilt zu werden.

Oder weil sie glauben, dass die Bitte um Hilfe ein Zeichen des Versagens ist.

Darüber hinaus verlagert sich nach der Geburt ein Großteil der medizinischen und sozialen Aufmerksamkeit automatisch auf das Baby, während die emotionale Gesundheit der Mutter in den Hintergrund rückt.

Und je länger das Schweigen anhält, desto stärker können sich die Symptome verschlimmern.

Wie man die psychische Gesundheit von Müttern pflegt

Es gibt keine Patentlösung.
Es gibt jedoch Hilfsmittel, Unterstützung und Ressourcen, die einen großen Unterschied machen können.

Dinge, die helfen können

1. Sprich darüber, was du fühlst.

Das Aussprechen der Geschehnisse verringert die emotionale Isolation und hilft dabei zu erkennen, wann man Unterstützung benötigt.

2. Bitten Sie um praktische Hilfe.

Nicht nur emotional.
Außerdem konkrete Hilfe:
Essen, Ruhe, Hausarbeit, Babypflege.

3. Schlafen und ruhen Sie sich so oft wie möglich aus.

Schlafentzug hat einen enormen Einfluss auf die psychische Gesundheit nach der Geburt.

4. Psychologische Unterstützung suchen.

Perinatale oder spezialisierte Schwangerschaftstherapie kann ein grundlegendes Instrument sein.

5. Die mentale Belastung teilen

Mutterschaft sollte nicht isoliert betrachtet werden.

6. Unrealistische Erwartungen reduzieren

Man muss nicht jede Sekunde genießen, um eine gute Mutter zu sein.

7. Spüre deinen Körper wieder ohne Druck.

Die körperliche und seelische Genesung braucht Zeit.

Wann man professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollte

Es ist wichtig, um Hilfe zu bitten, wenn:

• Du verspürst ständige Angst.
• Sie haben häufig aufdringliche Gedanken
• Sie merken, dass Ihnen nichts mehr Freude bereitet.
• Sie fühlen sich emotional distanziert.
• Sie sind permanent überfordert
• Sie haben Panikattacken
• Du fühlst dich hoffnungslos
• Schuldgefühle oder Angst beeinträchtigen Ihr tägliches Leben.
• Du hast das Gefühl, du kannst es nicht mehr ertragen

Man muss nicht ganz unten angekommen sein, um Unterstützung zu verdienen.

Über die psychische Gesundheit von Müttern zu sprechen, bedeutet auch, sich um Mütter zu kümmern.

Mutterschaft kann wunderschön sein.
Und anstrengend.
Und transformativ.
Und emotional sehr schwierig.
Alles gleichzeitig.

Über die psychische Gesundheit von Müttern zu sprechen, macht die Mutterschaft nicht negativer.
Dadurch wirkt es realer.

Und wenn wir anfangen, ehrlich darüber zu sprechen, fühlen sich immer weniger Frauen allein.

Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen:
Du verdienst Unterstützung, ein offenes Ohr und Fürsorge.
Du bist auch wichtig.